植发医生尹梓贻教你饮食上如何调理脱发

来源：毛毛网 2025-06-25 21:21:22

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现在脱发的人越来越多，受各种因素的影响，导致的脱发现象增加。脱发现象刚开始出现的时候并不一定需要进行什么药物治疗和植发手术，我们可以从饮食方面进行脱发调理，吃一些生发的食物，那么，哪些食物有助于调理脱发现象呢？今天，尹梓贻医生将教大家吃什么能调理脱发，让我们从轻微脱发的时候就开始行动，挽救我们的头发。

植发医生尹梓贻

大家好，我是尹医生。今天给大家推荐一些利于头发生长的食物。

首先我们先理清调理脱发的两个误区：一是食补并不是光多吃某种特殊食物就万事大吉，而是在三餐稳定、营养摄入均衡的基础上多补充某类食物，如果三餐摄入本身就不足，那吃仙丹也改善不了身体和头发；二是食补只针对轻度脱发，如果是中度或严重的雄脱，要早日求助于药物或植发，从根儿上解决脱发问题。

以下这些食物，是我个人日常吃的较多的养发食物，在三餐均衡的基础上多吃，可以调理内环境，日积月累，能影响头发的生长，并改善一个人的气色，今天推荐给大家。

杂粮粥调理脱发

杂粮粥

养发食疗首推粥类，原因很简单：爱掉发的人头皮一般都很油，粥的清淡可以去油腻，而且头发的主要成分就是角质蛋白，五谷杂粮含这个较为丰沛，高于山珍海味、人参鲍鱼，经过长时间的熬煮后，不仅营养丰富，而且口感也不错。除此以外，杂粮粥还有一个显著的优点，就是现在大家工作都很忙很累，但杂粮粥的食材易买，做法也简单，家里有个智能电饭锅，基本上全程不用操心，所以我可以保证每周能吃两到三次杂粮粥，利于保持食疗的一个持续性，对头发更滋补。

豆浆调理脱发

豆浆

我们人的膳食结构里豆类和奶类占据的位置很小，摄入量长期落后于发达国家，今年5月13号国家公布的《居民膳食指南》2016年版，可以说是的“教你怎么吃较健康”的指南，里面专门提醒国人要“多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉”，吃豆制品比吃肉还迫切。豆类不仅富含优质蛋白，而且还有类雌激素的异黄酮，尤其适合头发稀疏的女性，可以改善细软、发黄的发质，趁着双十一到了，我建议大家买一个性价比高的榨汁机，每天早晨一杯鲜榨豆浆，配合每周的杂粮粥，对长出好头发非常重要！

维生素B调理脱发

维生素B

人的饮食结构现在处于一个极端，喜欢大鱼大肉，脂肪摄入过多，豆制品、奶制品、蔬菜吃得少，维生素和微量元素摄入不足，导致头发生长缓慢、易掉、细软和出油多。我的建议是有条件的发友可以购买膳食补充剂来补充维生素，在美国，大部分居民都有吃膳食补充剂的习惯，这个东西就像喝牛奶一样，是他们每天必不可少的一道程序，所以老美的身体素质棒，和他们比较重视营养摄入的观念有很大关系。在所有维生素里，维生素B是和头发关系较密切的，而且维生素B族可以在体内形成烟胺酸，控油效果非常出众，是我认为所有膳食营养补充剂里较值得长期补充的。除维生素B族外，可以口服维生素A和维生素E。

坚果调理脱发

坚果

小孩子贪嘴，都很喜欢吃零食，但很多家长都不重视，所以快餐汉堡、薯片、干脆面、辣条、糖果、奶油等垃圾食品泛滥，在我家里，我给我儿子买的较多的零食就是坚果，坚果是一类极其健康的零食，既有丰沛的蛋白质和维生素这类常见营养，又有欧米伽-3等珍贵罕见的特殊营养，对大人小孩都大有裨益。如果你头发不够亮，同时又爱吃零食，可以向我学习，往家里多买四大坚果——核桃、榛子、杏仁、腰果，可以改善头发干枯，变得柔顺有光泽。

民以食为天，发以食为辅，一个好的饮食水准和膳食结构对身体和头发的影响至关重要。今天给大家推荐的食物不仅是我，也是各科医生都十分推崇和欣赏的，物美价廉，平均算下来一周也就几包烟钱，但大幅改善了膳食结构和营养水准，吃得更健康也更营养了。即便是严重的脱发，坚持这样的食疗也会对药物或植发治疗有着不可小觑的辅助作用。总之，食疗是一个长期的过程，日拱一卒，你会逐渐感到自己身体的变化。

对于自己脱发状况不了解的，毛毛网小编请大家一定去正规的毛发医院进行相应的毛发检查【出现脱发症状需要去医院做哪些检查？】，以免耽误了的治疗时期。

编辑：向秀玲